المرأة العاملة والمأكولات السريعة ..؟؟ , المرأة العاملة والمأكولات السريعة ..؟؟ , المرأة العاملة والمأكولات السريعة ..؟؟
نصيحة لكل السيدات اللاتي يقضين أكثر من نصف يومهن خارج البيت:
"أهم ما أنصح به هو تجهيز أطعمة صحية لأخذها لمكان العمل، ووذكري نفسك بضرورة الأكل كل ثلاث ساعات، كما أنصحك سيدتي بتجهيز محيط صحي مع الزميلات في العمل، كالإتفاق على عدم طلب الأطعمة الجاهزة إلا مرة أسبوعياً مثلاً، أو تقسيم مسؤولية الطعام مع زميلاتك، كأن تقوم كل يوم إحدى الزميلات بتحضير الطعام.
</ul>
♥سندريلامجالس♥ معجب بهذا
المرأة العاملة والمأكولات السريعة ..؟؟
http://www.kif3.com/
المرأة العاملة والمأكولات السريعة ..؟؟
من المعروف أن المرأة العاملة والطالبات أكثر عرضة للمأكولات السريعة،
بين طب التغذية نظام يمكن أن يوازن بين أكل المأكولات السريعة والـ"Diet" أو المحافظة على الجسم بالنسبة للمرأة العاملة
إذ يوضح مايلي :
إذا تعذر على المرأة العاملة أو الطالبة تجهيز طعامها من المنزل، عندها تلجأ لتناول الطعام خارجاً،وفيما يلي بعض النصائح التي تساعدها على اختيارات صحية:
من المعروف أن المرأة العاملة والطالبات أكثر عرضة للمأكولات السريعة،
بين طب التغذية نظام يمكن أن يوازن بين أكل المأكولات السريعة والـ"Diet" أو المحافظة على الجسم بالنسبة للمرأة العاملة
إذ يوضح مايلي :
إذا تعذر على المرأة العاملة أو الطالبة تجهيز طعامها من المنزل، عندها تلجأ لتناول الطعام خارجاً،وفيما يلي بعض النصائح التي تساعدها على اختيارات صحية:
- ضرورة اختيار سلطة مع الوجبة :
- الصلصة أمر مهم جداً، ولكن يجب الابتعاد عن صلصة "السيزر" أو الصلصات التي يعتمد قوامها على المايونيز؛ لغناها بالسعرات الحرارية والدهون، ويفضل اختيار الصلصة الإيطالية، أو أي صلصة قوامها الليمون والخل، كخل البلسميك أو الخردل.
- من الممكن افتتاح الوجبة بالشوربة بشرط أن لا تحتوي على الكريمة؛ لغناها بالسعرات والدهون.
- عند الانتقاء من قائمة الطعام يجب الابتعاد عن كل الخيارات المقلية.
- عند اختيار الباستا يفضل انتقاء الصلصة الحمراء بدل البيضاء.
- إلغاء الجبن من الوجبة أو الساندويتش يساعد في تقليل السعرات والدهون المتناولة.
- يفضل عدم طلب المشروبات مع الوجبة.
- إذا كانت الوجبة كبيرة من الأفضل مشاركتها مع زميلة.
- الابتعاد عن طلب الحلوى، أو يمكن مشاركتها مع صديقة، أو اختيار سلطة الفاكهة.
- الصلصة أمر مهم جداً، ولكن يجب الابتعاد عن صلصة "السيزر" أو الصلصات التي يعتمد قوامها على المايونيز؛ لغناها بالسعرات الحرارية والدهون، ويفضل اختيار الصلصة الإيطالية، أو أي صلصة قوامها الليمون والخل، كخل البلسميك أو الخردل.
- من الممكن افتتاح الوجبة بالشوربة بشرط أن لا تحتوي على الكريمة؛ لغناها بالسعرات والدهون.
- عند الانتقاء من قائمة الطعام يجب الابتعاد عن كل الخيارات المقلية.
- عند اختيار الباستا يفضل انتقاء الصلصة الحمراء بدل البيضاء.
- إلغاء الجبن من الوجبة أو الساندويتش يساعد في تقليل السعرات والدهون المتناولة.
- يفضل عدم طلب المشروبات مع الوجبة.
- إذا كانت الوجبة كبيرة من الأفضل مشاركتها مع زميلة.
- الابتعاد عن طلب الحلوى، أو يمكن مشاركتها مع صديقة، أو اختيار سلطة الفاكهة.
نصيحة لكل السيدات اللاتي يقضين أكثر من نصف يومهن خارج البيت:
"أهم ما أنصح به هو تجهيز أطعمة صحية لأخذها لمكان العمل، ووذكري نفسك بضرورة الأكل كل ثلاث ساعات، كما أنصحك سيدتي بتجهيز محيط صحي مع الزميلات في العمل، كالإتفاق على عدم طلب الأطعمة الجاهزة إلا مرة أسبوعياً مثلاً، أو تقسيم مسؤولية الطعام مع زميلاتك، كأن تقوم كل يوم إحدى الزميلات بتحضير الطعام.
أما عن أكثر المواد والمأكولات التي ينصح بالإبتعاد عنها :
"المعجنات، الشوكولاتة، البسكويت، الكيك، الشيبس، المقالي، وهي خيارات لذيذة طبعاً، لكنها للأسف عالية بالسعرات والدهون، وقليلة بالألياف، وفي المحصلة لن تشعر المرأة بالشبع،علاوة على الأضرار الصحية الكثيرة والتي يتمثل أولها بزيادة الوزن.
"المعجنات، الشوكولاتة، البسكويت، الكيك، الشيبس، المقالي، وهي خيارات لذيذة طبعاً، لكنها للأسف عالية بالسعرات والدهون، وقليلة بالألياف، وفي المحصلة لن تشعر المرأة بالشبع،علاوة على الأضرار الصحية الكثيرة والتي يتمثل أولها بزيادة الوزن.
</ul>
♥سندريلامجالس♥ معجب بهذا
المصدر: منتديات مياسة الزين - من قسم: عيادة التغذية علاج السمنة والنحافة
hglvHm hguhlgm ,hglH;,ghj hgsvdum >>??
المرأة العاملة والمأكولات السريعة ..؟؟
http://www.kif3.com/
0 Responses to المرأة العاملة والمأكولات السريعة ..؟؟ مياسة الزين