كيفية علاج القلق بطرق نفسية , كيفية علاج القلق بطرق نفسية , كيفية علاج القلق بطرق نفسية
كيفية علاج القلق بطرق نفسية
http://www.kif3.com/
ما القلق ؟
هو من معوقات السعادة وهو مرض هذا العصر عرفه البعض انه ردة فعل الجسم تجاه طلب يستدعي ذلك وعرفه البعض انه خوف غامض لا يعرف الإنسان سببه
ما أخطاره ؟
يطلق الجسم بسبب القلق مادة دفاعية وعندما تزيد مادة ( الادرينالين ) تزيد من ضغط الدم وهنا تنشأ مشاكل منها أمراض القلب و الضغط و الأمراض العصبية و السرطان ...عافانا الله جميعا
ما أنواع القلق ؟
أنواع القلق : قلق مطلوب و قلق مقبول و قلق مرفوض
والقلق المرفوض هو الذي يتبعه الهم والوسواس والخوف الدائم
ما الفرق بين القلق والكآبة والحزن ؟
الحزن: أمر طبيعي يزول بزوال السبب
القلق: يستمر ومن أعراضه سرعة النبض والملل والعصبية
الكآبة: يفوق القلق ويشمل أعراضه ويزيد عليه بالتعب المستمر وفقدان الشهية وقلة النوم والتركيز وفقدان التمتع بالأشياء والشكوى وكثرة البكاء والانهيار
ما هي أعراض القلق ؟
* سرعة النبض
* صعوبة التنفس
* عصبية
* شعور بالتنميل والبرودة والسخونة
* الملل
* الأرق
* فقدان الشهية
* الصداع
* ألم المفاصل
* اضطراب المعدة
* فقدان التركيز
* الخوف من المرض
* وساوس متكررة
* الشعور بالانهيار أو الخوف من الحقوق
ما أسباب القلق ؟
كثيرة منها, الاكتساب بالوراثة من العائلة القلقة في التعامل مع الأمور
* بسبب صفات شخصيتك منها غلو في تحقيق النجاح وسرعة الغضب ومتهكم وميال للسرعة وفي منافسة مستمرة وأهدافك فوق الخيال
* لشعورك المستمر بالخوف والتشاؤم فأنت تكثر من التفكير في المصائب وتتوقع الأسوأ
* القلق بسبب المرض والمعاناة
* قلق بسبب حادثة مرت وتخاف تكرارها
* قلق بسبب نقص غذائي فالنقص في فيتامين ب يسبب اضطربات وقلق والإكثار من السكر والكافين
* المرأة تعاني من القلق كإحدى مضاعفات الدورة الشهرية
كيف نعالج القلق ؟
إذا كنت من الأشخاص القلقين افعل هذه الأمور المختصرة وانتظر النتائج :
1- عش حاضرك فالماضي انتهى والمستقبل بيد الله
2- واجه المخاوف كما يلي * دون ما تخاف حصوله * وتوقع الأسوأ *حسن النتائج بالنظرة المتفائلة * استغل الدعاء * توكل على الله
3- تقبل الواقع ادرس مشكلتك وشاور ودون كل شئ ضع الحلول واتخذ القرار واستخر الله تعالى نفذ ولا تندم
4- تذكر أخطار القلق خاطب القلق وأمره بالابتعاد لأنه يسبب لك مشاكل صحية أنت في غنى عنها
5- اشغل نفسك بالمفيد اهتم بالناس والعمل اجعل لك رسالة في الحياة فالفراغ صديق القلق حدد أهدافك وضع نصب عينيك الهدف السامي للمؤمن دخول الجنة وما يتبعه من أمور وقيمتك ما تحسن وما تتقن وافضل عمل تشغل نفسك به هو الدعوة لله وسترى عجبا ولكن لا تكن من الدعاة المتذمرين والمتهمين للكل بالتقصير
( فدائما في الدعوة ظن بنفسك السوء وبالآخرين الخير الذي يملأهم وإلا كنت ممن يداخل نفوسهم الكبر )
( ومن أحسن ممن دعا الى الله وعمل صالحا وقال انني من المسلمين )
6- آمن بالاستسلام هناك أمور يجب أن لا نصطدم معها مثل المرض والبلاء والطلاق ( إنما يوفى الصابرون أجرهم
بغير حساب ) كما أن البلاء قد يكون سببا للنجاح والعمل ( فالبلاء يصقل الشخصية ويخرج كنوزها الداخلية )
7- تعلم فن التهوين ( الإنسان الحساس يكون عرضة لكل عاصفة ) ولا تكترث بالساخر فهو إنسان فارغ يريد لفت الانتباه ( ولا تنسى الأجر الذي تأخذه من حسنات الساخرين إذا لم ترد الإساءة عليهم ولا ننسى قصة الصحابي الذي قال عنه النبي بما معناه انه من أهل الجنة فلما راقبه عبدالله بن عمر لم ير منه زيادة عبادة إلا قوله عند نومه اللهم إني تصدقت على من ظلمني أي انه ينام وهو مسامح )
8- اصنع الابتسامة ( والذين جاهدوا فينا لنهدينهم سبلنا وان الله لمع المحسنين ) تصنع الابتسام ثم ستتعوده
( انظر إلى نفسك في المرآة وأنت مبتسم وفي حال غضبك واختر الأجمل ولا تنسى أن تبسمك صدقة لمن حولك )
9- تعلم الاسترخاء
10- أصل معاني الحب في نفسك نحو ربك ودينك واهلك وسترى حب الناس لك
11- اتبع الوصفة الايجابية ببدء يومك بالدعاء والتخطيط الايجابي لنفسك (ودائما قدر نفسك وأحبها واسع لتحليها بأجمل الصفات واستخدم الإيحاء الايجابي مثلا كرر كل يوم عشر مرات مع نفسك أنا أثق في نفسي وانظر النتائج )
ولكن...هل هناك وصفة أكيدة للقلق ؟
نعم بأذن الله للقلق أعداء صادقهم كالصبر واللين والمرونة والرضا واتبع هذه الوصفة..
هو من معوقات السعادة وهو مرض هذا العصر عرفه البعض انه ردة فعل الجسم تجاه طلب يستدعي ذلك وعرفه البعض انه خوف غامض لا يعرف الإنسان سببه
ما أخطاره ؟
يطلق الجسم بسبب القلق مادة دفاعية وعندما تزيد مادة ( الادرينالين ) تزيد من ضغط الدم وهنا تنشأ مشاكل منها أمراض القلب و الضغط و الأمراض العصبية و السرطان ...عافانا الله جميعا
ما أنواع القلق ؟
أنواع القلق : قلق مطلوب و قلق مقبول و قلق مرفوض
والقلق المرفوض هو الذي يتبعه الهم والوسواس والخوف الدائم
ما الفرق بين القلق والكآبة والحزن ؟
الحزن: أمر طبيعي يزول بزوال السبب
القلق: يستمر ومن أعراضه سرعة النبض والملل والعصبية
الكآبة: يفوق القلق ويشمل أعراضه ويزيد عليه بالتعب المستمر وفقدان الشهية وقلة النوم والتركيز وفقدان التمتع بالأشياء والشكوى وكثرة البكاء والانهيار
ما هي أعراض القلق ؟
* سرعة النبض
* صعوبة التنفس
* عصبية
* شعور بالتنميل والبرودة والسخونة
* الملل
* الأرق
* فقدان الشهية
* الصداع
* ألم المفاصل
* اضطراب المعدة
* فقدان التركيز
* الخوف من المرض
* وساوس متكررة
* الشعور بالانهيار أو الخوف من الحقوق
ما أسباب القلق ؟
كثيرة منها, الاكتساب بالوراثة من العائلة القلقة في التعامل مع الأمور
* بسبب صفات شخصيتك منها غلو في تحقيق النجاح وسرعة الغضب ومتهكم وميال للسرعة وفي منافسة مستمرة وأهدافك فوق الخيال
* لشعورك المستمر بالخوف والتشاؤم فأنت تكثر من التفكير في المصائب وتتوقع الأسوأ
* القلق بسبب المرض والمعاناة
* قلق بسبب حادثة مرت وتخاف تكرارها
* قلق بسبب نقص غذائي فالنقص في فيتامين ب يسبب اضطربات وقلق والإكثار من السكر والكافين
* المرأة تعاني من القلق كإحدى مضاعفات الدورة الشهرية
كيف نعالج القلق ؟
إذا كنت من الأشخاص القلقين افعل هذه الأمور المختصرة وانتظر النتائج :
1- عش حاضرك فالماضي انتهى والمستقبل بيد الله
2- واجه المخاوف كما يلي * دون ما تخاف حصوله * وتوقع الأسوأ *حسن النتائج بالنظرة المتفائلة * استغل الدعاء * توكل على الله
3- تقبل الواقع ادرس مشكلتك وشاور ودون كل شئ ضع الحلول واتخذ القرار واستخر الله تعالى نفذ ولا تندم
4- تذكر أخطار القلق خاطب القلق وأمره بالابتعاد لأنه يسبب لك مشاكل صحية أنت في غنى عنها
5- اشغل نفسك بالمفيد اهتم بالناس والعمل اجعل لك رسالة في الحياة فالفراغ صديق القلق حدد أهدافك وضع نصب عينيك الهدف السامي للمؤمن دخول الجنة وما يتبعه من أمور وقيمتك ما تحسن وما تتقن وافضل عمل تشغل نفسك به هو الدعوة لله وسترى عجبا ولكن لا تكن من الدعاة المتذمرين والمتهمين للكل بالتقصير
( فدائما في الدعوة ظن بنفسك السوء وبالآخرين الخير الذي يملأهم وإلا كنت ممن يداخل نفوسهم الكبر )
( ومن أحسن ممن دعا الى الله وعمل صالحا وقال انني من المسلمين )
6- آمن بالاستسلام هناك أمور يجب أن لا نصطدم معها مثل المرض والبلاء والطلاق ( إنما يوفى الصابرون أجرهم
بغير حساب ) كما أن البلاء قد يكون سببا للنجاح والعمل ( فالبلاء يصقل الشخصية ويخرج كنوزها الداخلية )
7- تعلم فن التهوين ( الإنسان الحساس يكون عرضة لكل عاصفة ) ولا تكترث بالساخر فهو إنسان فارغ يريد لفت الانتباه ( ولا تنسى الأجر الذي تأخذه من حسنات الساخرين إذا لم ترد الإساءة عليهم ولا ننسى قصة الصحابي الذي قال عنه النبي بما معناه انه من أهل الجنة فلما راقبه عبدالله بن عمر لم ير منه زيادة عبادة إلا قوله عند نومه اللهم إني تصدقت على من ظلمني أي انه ينام وهو مسامح )
8- اصنع الابتسامة ( والذين جاهدوا فينا لنهدينهم سبلنا وان الله لمع المحسنين ) تصنع الابتسام ثم ستتعوده
( انظر إلى نفسك في المرآة وأنت مبتسم وفي حال غضبك واختر الأجمل ولا تنسى أن تبسمك صدقة لمن حولك )
9- تعلم الاسترخاء
10- أصل معاني الحب في نفسك نحو ربك ودينك واهلك وسترى حب الناس لك
11- اتبع الوصفة الايجابية ببدء يومك بالدعاء والتخطيط الايجابي لنفسك (ودائما قدر نفسك وأحبها واسع لتحليها بأجمل الصفات واستخدم الإيحاء الايجابي مثلا كرر كل يوم عشر مرات مع نفسك أنا أثق في نفسي وانظر النتائج )
ولكن...هل هناك وصفة أكيدة للقلق ؟
نعم بأذن الله للقلق أعداء صادقهم كالصبر واللين والمرونة والرضا واتبع هذه الوصفة..
المصدر: منتديات مياسة الزين - من قسم: منتدى علم النفس Psychology
;dtdm ugh[ hgrgr f'vr ktsdm
كيفية علاج القلق بطرق نفسية
http://www.kif3.com/
0 Responses to كيفية علاج القلق بطرق نفسية مياسة الزين